Lněné semínko v těhotenství

Říká se, že díky lněnému semínku, bude mít žena lehčí porod. Pokud užívá v době, kdy je těhotná, lněné semínko, může na svět přivést miminko celkem jednoduše, bez velkých bolestí. V těhotenství je proto lněné semínko obzvláště důležité.

Lněná semínka jsou jednou z těch potravin, které mají mnoho pozitivních vlastností pro zdraví a mohou být zvlášť prospěšná během těhotenství. Tato malá semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a další důležité živiny, které mohou přinést mnoho výhod pro těhotné ženy a jejich rostoucí plod.

Co obsahuje lněné semínko?

Lněné semínko je zdrojem omega-3 nenasycené mastné kyseliny, vlákniny, kyseliny fenolové, lignany, vitamínu E, draslíku, železa a zinku. To vše je pro ženské tělo nejen v době těhotenství nezbytné.

Lněné semínko obsahuje:

1. Omega-3 mastné kyseliny: Lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, zejména alfa-linolenové kyseliny (ALA). Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj mozku a nervové soustavy u plodu. Dále také pomáhají snižovat záněty a udržovat zdravý srdeční rytmus. Během těhotenství je doporučeno zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, a lněná semínka mohou být součástí zdravé stravy, která pomůže tohoto cíle dosáhnout.
2. Vláknina: Lněná semínka jsou bohatá na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Vláknina pomáhá udržovat pravidelnou stolici a snižuje riziko zácpy, která může být běžným problémem během těhotenství. Navíc vláknina podporuje lepší trávení a může pomoci udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
3. Antioxidanty: Lněná semínka obsahují antioxidanty, jako je lignan, který může pomoci bojovat proti volným radikálům a snižovat záněty.
4. Lignany: Lignany obsažené v lněných semínkách mohou pomoci regulovat hormony, což může být zvlášť užitečné v těhotenství. Hormonální změny jsou běžné během těhotenství, a lněná semínka mohou pomoci udržet hormonální rovnováhu.

Díky svým vlastnostem mohou lněná semínka přispět ke snížení rizika některých komplikací během těhotenství, jako je preeklampsie a gestační diabetes.

Pokud navíc bude žena užívat v těhotenství lněné semínko a pít čaj z listů maliníku, bude stoprocentně její porod o něco lehčí, než kdyby toto neužívala.

I přes mnoho pozitivních vlastností lněných semínek by měla těhotná žena konzumovat tuto potravinu s rozumem. Přílišný příjem lněných semínek může způsobit nadměrné množství vlákniny, což může mít nepříznivý vliv na trávicí systém.

Navíc by měla těhotná žena vždy vše konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu, než začne zařazovat nové potraviny do své stravy.

Výhody lněného semínka

Konzumace lněného semínka uvolňuje porodní cesty, zjemňuje svaly a tím podporuje otevření děložního hrdla, což ulehčuje následný průběh porodu. Jeho konzumací se mohou odstranit potíže s trávením. Lněné semínko obsahuje vysoké množství vlákniny a proto je také velmi často využíváno k prevenci zácpy.

Mít porod, na který bude žena ráda vzpomínat a který proběhne velmi hladce, po tom touží asi každá rodička. Zde je několik klíčových výhod lněného semínka:

1. Bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin
2. Vysoký obsah vlákniny
3. Antioxidanty
4. Podpora zdravého srdce: Díky obsahu omega-3 mastných kyselin mohou lněná semínka přispět ke snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku, což může snižovat riziko srdečních onemocnění.
5. Možná prevence některých druhů rakoviny: Některé studie ukazují, že lignany obsažené v lněných semínkách mohou mít ochranný účinek proti určitým typům rakoviny, zejména prsu a tlustého střeva.
6. Podpora trávicího systému: Vláknina a oleje obsažené v lněných semínkách mohou pomoci s trávením a prevencí trávicích potíží.
7. Podpora hubnutí: Díky své schopnosti zvýšit pocit sytosti a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, mohou lněná semínka být užitečná pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
8. Zlepšení zdraví pokožky a vlasů: Oleje obsažené v lněných semínkách mohou přispět ke zlepšení stavu pokožky a vlasů, což je výhodné pro kosmetické účely.
9. Snížení zánětu: Díky obsahu omega-3 mastných kyselin a antioxidantů mohou lněná semínka pomoci snižovat záněty v těle, což může být prospěšné pro různá zánětlivá onemocnění.
10. Podpora hormonální rovnováhy: Lignany obsažené v lněných semínkách mohou pomoci udržovat hormonální rovnováhu, což může být zejména prospěšné pro ženy.

Zkusit si k hladkému a dobrému porodu dopomoci přírodní cestou, která usnadní tuto obtížnou cestu. Jedná se o osvědčené metody, které skutečně fungují a jsou doporučovány i lékaři. Navíc se získá potřebný zdroj vitamínů, což je další plus toho, proč lněné semínko užívat.

Jak často lněné semínko jíst?

Platí stejné pravidlo jako u ostatních potravinových doplňků. Vše s mírou. Postačí nejvýše dvě polévkové lžíce denně. Při vyšší konzumaci může dojít k nežádoucím účinkům. Mezi ně se řadí například průjem, nevolnost, bolesti břicha.

Lněné semínko se doporučuje jíst mleté a umlít si jej až doma. Pokud se koupí mleté, brzy se zkazí (žlukne) a stává se nevhodné k požití. Může se přidávat do jogurtů, tvarohu, do domácího pečiva. Semínko je bohaté na vlákninu, proto nezapomínat dostatečně pít.

Správná dávka a frekvence konzumace lněných semínek mohou záviset na individuálních potřebách a zdravotním stavu člověka. Obecně platí, že denní příjem lněných semínek by měl být střídmý, protože jsou bohaté na vlákninu a mohou mít při nadměrném příjmu nepříznivý vliv na trávicí systém. Zde je několik obecných doporučení:

1. Denní dávka: Většina zdravotních organizací doporučuje dospělým konzumovat asi 1 až 2 lžičky mletých lněných semínek denně. Mletá semínka jsou lepší než celá, protože tělo je lépe vstřebává. Můžou se přidat do cereálií, jogurtu, smoothie nebo do pečiva.
2. Různé formy: Kromě mletých lněných semínek se může konzumovat také lněný olej, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Jedna až dvě lžičky lněného oleje denně mohou být vhodnou alternativou.
3. Zvážení individuálních potřeb: Potřeby mohou záviset na zdravotním stavu a stravovacích návycích. Pokud má žena specifické zdravotní problémy, jako je vysoký cholesterol, může být doporučeno konzumovat více lněných semínek, avšak vždy by to měla konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.
4. Těhotenství a kojení: Pokud je žena těhotná nebo kojí, může konzumovat lněná semínka, nicméně konzumace se doporučuje konzultovat se svým lékařem ohledně dávkování, aby se zajistilo, že to bude bezpečné pro ženu a její dítě.
5. Příznaky: Pokud jsou potíže s trávením nebo střevy, může být vhodné začít s menší dávkou lněných semínek a postupně ji zvyšovat, aby člověk zjistil, jaké množství je pro něj ideální.

Lněná semínka nejsou jediným zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Důležité je mít vyváženou stravu, která zahrnuje různorodé potraviny, aby byly pokryty všechny potřebné živiny.