Cvičení pro těhotné – jóga

Jóga je skvělou volbou pro ženy během těhotenství. Pomáhá zlepšovat sílu a ohebnost svalů a zajišťuje relaxaci. Některé aspekty tohoto druhu cvičení jsou pro těhotné ženy lepší než jiné. Například, místo skákání, je bezpečnější se věnovat lehčím polohám, jako jsou stojící pozice, dechová cvičení a meditační pozice.

Při výběru jógových cvičení je důležité vzít v úvahu stupeň fyzické aktivity, samozřejmě se těhotná žena musí také obrátit na lékaře. Jóga během těhotenství může zlepšit prokrvení a zvýšit sílu pánevních svalů.

Těhotenská jóga je druh jógové praxe, která byla navržena pro ženy během těhotenství. Je zaměřena na zlepšení zdraví matky i jejího nenarozeného dítěte. Těhotenská jóga je navržena tak, aby pomáhala těhotným ženám relaxovat.

Obsahuje pomalé cviky, strečinky a dechová cvičení, která pomáhají uvolnit napětí a mezi jednotlivými pohyby poskytnou odpočinek. Tyto pohybové techniky také pomáhají navázat kontakt se svým břichem, který je pro ženu i její dítě velmi důležité.

Těhotenská jóga může být užitečná, protože může pomoci těhotným ženám usnadnit řadu věcí, jako je zmírnění bolesti zad a snížení stresu a napětí. Těhotenská jóga může ženy také naučit, jak správně relaxovat a dýchat během porodu. Díky této technice mohou pacientky také cítit, že mají nad některými aspekty porodu více kontroly a jistoty, že jejich těla jsou připravena pro porod.

Jógu lze bezpečně provádět po celou dobu těhotenství.

Proč cvičit jógu?

Jemné cvičení těhotenské jógy vychází z relaxační hatha jógy, která pracuje s energií čaker, dechovými cvičeními a celkovou kulturou těla i mysli. Gravid jóga je skvělou formou prenatální komunikace s miminkem, v žádném případě nejde o výkonnostní cvičení.

Těhotenská jóga má řadu výhod:

• ulehčí těhotenství
• připraví ženu na hladký porod
• zlepší fyzickou kondici těhotné ženy
• zachová správné držení těla navzdory rostoucímu bříšku a prsům
• navodí vnitřní harmonii a stabilitu (odbourává stres, uklidňuje, předchází úzkostlivým a depresivním stavům)
• prohloubí vztah matky s miminkem
• naučí ženu lépe vnímat své tělo
• ulevuje od potíží spojených s těhotenstvím 
• posiluje imunitu
• zlepší kvalitu spánku
• vzniknou nová přátelství s ostatními maminkami

Gravid jóga je vhodná pro každou ženu, která zjistila radostnou novinu. S gravid jógou lze začít kdykoliv během těhotenství i po něm.

V případě, že má žena rizikové těhotenství nebo je úplná začátečnice a před porodem nikdy necvičila, měla by se těhotenské józe vyhnout. Lekce vyžadují základní ohebnost. 

Další důvody, proč se cvičení v těhotenství raději vyhnout:

• kardiovaskulární onemocnění
• onemocnění plic
• vysoký krevní tlak
• krvácení nebo špinění
• dřívější samovolné potraty
• bolesti v podbřišku
• nevolnosti či závratě
• nízko položená placenta
• hrozí-li předčasný porod

V případě, že nemá žena s jógou žádnou zkušenost nebo není na sport zvyklá, bude lepší počkat do druhého trimestru, tedy 14. týdne těhotenství.

Rozdíl mezi „klasickou“ jógou a gravid jógou

Rozdíl mezi klasickou a gravid jógou, stejně jako u jiných typů těhotenského cvičení, je především ve správné volbě pozic a svým záběrem přesahuje přípravu na porod. 

Těhotenská jóga se vždy vyhýbá těm partiím, které jsou nebezpečné pro miminko. Učí maminky lépe vnímat změny svého těla, pracovat s emocemi, zbavuje je bolestí zad, otoků, učí je správně dýchat a relaxovat. Je to okamžik pro zpomalení, zklidnění a uvědomění si svého těhotenství.

V těhotenství se mají vynechat:

• obrácené pozice
• pozice, které přepínají břišní svalstvo (rotace v oblasti bederní páteře a záklony)
• pozice zaměřené na přímé břišní svaly (loďka, prkno, …)
• pozice stlačující oblast břicha (obrácený trojúhelník,…)
• dynamické střídání pozic
• skoky a otřesy

Na jógu si stačí připravit:

• podložku
• pohodlné oblečení a boty

Na cvičení si stačí pořídit pohodlné domácí oblečení, které nikde netlačí a neomezuje v pohybu. Mezi jednotlivými pozicemi je potřeba odpočívat, aby nedocházelo k přehřívání organismu během cvičení a v místnosti kde se cvičí se musí dostatečně větrat.